Os gamers não são exatamente conhecidos por serem saudáveis. Muitos acabam apenas beliscando alguns petiscos, como batata frita, pizza e pipoca, além de refrigerantes ou bebidas energéticas, se estendendo até mesmo aqueles que jogam no smartphone, que são tão gamers quantos os jogadores de PC e consoles.
A comida é o combustível essencial para o seu organismo. E quando o corpo só é alimentado com combustível de qualidade inferior, é inevitável que ocorram complicações na saúde mental e física. Em outras palavras, os jogadores não podem atingir seu melhor desempenho com uma dieta baseada em alimentos de má qualidade.
Nick “XLNC” Ward, um jogador competitivo de Call of Duty, disse em uma entrevista à Red Bull que focar em uma boa alimentação não apenas melhorou seu humor, mas também seu tempo de reação. Muitos gamers de alto nível estão adotando uma alimentação saudável para ganhar uma vantagem competitiva. Então, qual é a dieta ideal necessária para melhorar seu desempenho?
Adapte Sua Dieta às Suas Necessidades
Atkins, keto, paleo, vegan – os defensores dessas dietas afirmam que a deles é a mais saudável mas não é tão simples. Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes. É fundamental buscar uma dieta de acordo com as suas necessidades, dito isso, é muito importante consultar um nutricionista pra ajudar a montar um cardápio ideal para você.
Nível de Atividade
Os gamers podem passar muito tempo sentados, frequentemente entre 8 a 10 horas de cada vez. Essa falta de atividade significa que eles queimam menos calorias, o que significa que precisam comer menos ou se exercitar mais. Quanto mais ativa uma pessoa é, mais calorias ela precisa para manter seu peso e se manter energizada.
Um gamer com uma dieta rica em calorias pode não precisar mudar a quantidade que come, desde que faça exercícios suficientes. Por outro lado, se um gamer come muito pouco, o exercício só aumentará o número de calorias necessárias para manter o peso. A chave está em ajustar as porções ao seu nível de atividade.
Aqueles que se exercitam muito podem consumir mais comida sem se sentir sobrecarregados e cansados. No entanto, aqueles que raramente se exercitam devem consumir porções menores se desejarem manter seu peso. Isso não significa que você pode comer qualquer coisa; a qualidade dos alimentos importa tanto quanto a quantidade.
E mais uma vez eu digo, consulte um nutricionista para adequar sua dieta ao seu nível de atividade e necessidade.
Diretrizes Gerais Para uma Dieta Gamer
Carboidratos
Carboidratos não fazem mal em geral, o problema está no excesso, especialmente os carboidratos ricos em amido, responsáveis por elevar os picos de insulina. Os picos de insulina ocorrem quando os níveis de açúcar no sangue disparam. Você obtém uma explosão temporária de energia, seguida por uma queda de açúcar. Isso também é conhecido como hipoglicemia reativa.
Se possível, limite seus carboidratos ricos em amido e os refinados. A melhor opção é comer alimentos mais complexos, como legumes, grãos integrais, frutas e vegetais. Essas cadeias complexas demoram mais para se decompor, fornecendo mais energia a longo prazo e mantendo sua mente afiada para a próxima partida.
Gordura
Contrariamente ao que você pode ter ouvido, a maioria das gorduras – em moderação – não é prejudicial. As gorduras trans são terríveis para você, isso é verdade, mas a maioria das outras não. E elas são saudáveis e até necessárias para o desenvolvimento de células e hormônios.
O ideal é buscar fontes saudáveis de gorduras, como: abacates, azeite, peixes gordurosos (atum, salmão, sardinhas) e nozes. Consumidas com moderação, podem fornecer uma fonte de energia mais estável do que os carboidratos e melhorar potencialmente seu humor.
Proteína
As proteínas são os blocos de construção do corpo. Seus nutrientes essenciais reparam músculos e tecidos, elevam o ânimo e fornecem energia duradoura.
Pessoas que praticam algum esporte ou são mais ativas no cotidiano demandam mais proteína do que a pessoa sedentária, pois estão constantemente quebrando e reconstruindo seus corpos. A proteína é densa em calorias, sendo fundamental e necessário que haja o controle o consumo de carnes, queijos e nozes.
Também é importante garantir que a proteína seja de alta qualidade. Embutidos, salsichas, bacon, carne enlatada e outras carnes processadas carregadas de sal causam pressão alta. Não é segredo que essas carnes processadas são um fator em muitas formas de câncer.
Açúcar e comidas não saudáveis
O maior inimigo da dieta e da boa nutrição é o consumo excessivo de açúcar refinado e de comidas não saudáveis.
O excesso de açúcar diminui mesmo que ligeiramente a função cerebral – afetando o tempo de reação, tomada de decisão e clareza mental geral – qualquer pessoa séria sobre jogos competitivos deve evitá-lo a todo custo. Se você está com vontade de açúcar, fruta é uma ótima alternativa saudável.
Hidratação
A hidratação é um aspecto fundamental de qualquer dieta, além de comidas saudáveis e refeições consistentes, é necessário sempre estar hidratado. Uma pessoa desidatrada acaba por não conseguir desempenhar com o máximo de suas capacidades cognitivas, o que poderia atrapalhar na hora da gameplay. Portanto, é importante cuidar da hidratação para manter o bem-estar.
A Dieta Gamer Ideal
Encontrar uma dieta gamer que funcione melhor para você levará algum tempo e experimentação, mas existem diretrizes para o dia-a-dia. Primeiro passo é começar a fazer 3 refeições substanciais por dia. Café da manhã, almoço e jantar.
Sempre busque ajustar sua dieta, mesmo sendo difícil. Dê a si mesmo um pouco de margem de manobra. Está tudo bem ter algumas refeições fora do plano à medida que você se adapta a uma nova maneira de se alimentar.
O aspecto fundamental reside na necessidade de fazer com que seus novos hábitos sejam duradouros. Evite encarar sua alimentação como uma tendência temporária e integre-a a seu modo de vida. Siga estas dicas de dieta gamer e você estará no auge do seu desempenho em pouco tempo!
